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Tecnicas De Respiracion – Las Tres Profundidades

Beneficios de una respiración profunda:

Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema.

Una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los mismos

Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación – y por lo tanto alimentación – del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo

Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar. Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales

A través de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales – el estomago, el intestino, el hígado y el pancreas – reciben un masaje . Además, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la circulación sanguínea en estos órganos

Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios

La respiración yogui lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón. Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxigeno a los tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencial mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco

La respiración profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glándulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal

La relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.

Los ejercicios de respiración producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día.

Cómo se practica:

En la técnica de Pranayama hay que mantener el “control de la franja abdominal”, que consiste en una atención constante centrada en el abdomen, para que no se proyecte hacia adelante.

-1- Túmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho, mantener los ojos entrecerrados y una pequeña ranura entre los labios, relajar todo el cuerpo y observar la respiración como penetra fresca por la nariz y sale templada.

Permanecer así durante algunos instantes y luego observar el movimiento de la respiración. Durante la fase de inspiración el abdomen se llena y la caja torácica se levanta y se dilata hasta levantar también los hombros juntos con las clavículas. Durante la espiración se observa que el abdomen se vacía, la caja torácica baja y las clavículas descienden juntos con los hombros. Respirar algunas veces de esta forma, observando toda la fuerza de vuestra respiración pero también su carácter “exterior”: denominaremos esta respiración inicial “Respiración externa”.

-2- Pasamos entonces a una respiración más profunda, más “interna” : Durante la fase de inspiración se nota que el abdomen se puede dilatar perfectamente, incluso sin hincharse, la expansión es mucho más interna. Siguiendo la inspiración, también la caja torácica se expande lateralmente, sin proyectarse hacia delante, luego las clavículas se levantan, pero sin implicar en su movimiento a los hombros. Respirad así unas cuantas veces, observando bien la diferencia entre la respiración anterior, externa y esta segunda respiración más profunda, sin esfuerzo. A esta respiración la llamaremos “media”.

-3- Pasaremos ahora la “respiración profunda”. Observad, en la inspiración un soplo sutil que penetra, invadiendo toda la pelvis y el abdomen, hacia la parte trasera del cuerpo. No existe ningún movimiento externo y, no obstante, se nota cómo el diafragma desciende a lo más profundo del abdomen. Luego se percibe cómo se difunde la respiración en la caja torácica hacia la espalda, que presiona sobre el suelo como si quisiera compensar cualquier hueco entre el cuerpo y el suelo. Se siente el soplo sutil y profundo de la respiración que llega hasta el ápice de los pulmones. También durante la espiración hay que mantener esta a tención centrada en una respiración en a que ya no hay nada externo. Seguid durante unos minutos observando vuestra respiración, lenta y profunda.

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