Pranayama consiste en técnicas de respiración y ejercicios para el control de la fuerza vital (prana) dentro de nuestro cuerpo.
Esta se practica en miles de formas diferentes y se le conoce como los
tipos de Pranayama. Mientras que la respiración es normalmente un
proceso automático, la regulación se concientiza en el aire que entra y
sale de los pulmones en forma de inhalación y exhalación, tanto en
materia de velocidad y de tiempo, esto tiene un efecto beneficioso sobre
la mente y el cuerpo. Este es el objetivo del Pranayama. De los
diversos tipos de Pranayama, aquí echaremos una mirada a unos cuantos
tipos de pranayama (ejercicios de respiración) para que puedan practicar
cualquier persona, dondequiera, donde las distracciones sean mínimas y
si tiene unos minutos de sobra.
Bhramari:
Bhramari es un abejorro grande de abejas. Este pranayama es llamado
así por el zumbido que se hace al exhalar. Tiene un efecto muy calmante a
causa de la vibración de las causas aturdida y ayuda en el alargamiento
de la respiración.
- Inicie con una cómoda posición sentada padmasna, sidhasana o Vajrasana.
- Cierre sus oídos con las puntas de los pulgares y cúbrase los ojos con
sus dedos medios, aplicando un poco de presión y tenga los codos hacia
fuera. Todos los sonidos desde el exterior deben cerrarse al pulsar sus
oídos.
- La posición de los dedos índice deben estar a lo largo del hueso de la
ceja y los otros dos dedos deben cubrir ligeramente el resto de su ojo y
justo debajo de los ojos.
- Haga una inhalación profunda.
- exhale lentamente, liberando el aire por la nariz todo el tiempo
haciendo un zumbido que resuene en su cabeza. Usted debe sentir las
vibraciones.
- Repita 3-5 veces y terminar con tres respiraciones simple antes de lanzar sus oídos y descubrir sus ojos.
Kapalabhati Pranayama (respiración purificadora):
Este ejercicio es conocido como la respiración de limpieza, ya que
despeja los conductos nasales bloqueados. El énfasis en la exhalación y
la inhalación como reflejo natural. Utilice sólo la respiración
abdominal. (Este ejercicio debe ser abordado con precaución para las
personas con presión sanguínea, si se hace incorrectamente uno puede
sentirse mareado).
- Sentado en posición vertical en Vajrasana, coloque las manos sobre los muslos.
- Exhale suavemente todo el aire de los pulmones, luego tome una inhalación regular.
- Exhale por la nariz, cierre la boca con fuerza rápidamente (como un estornudo) para que su estómago apriete.
- Repita veinte veces, manteniendo un ritmo constante. Preste atención y
énfasis en cada exhalación. Deje que la inhalación sea automática.
Usted debe usar los músculos del estómago para exhalar completamente.
- Realice de 8 a 12 Kapalabhati (inhalaciones y exhalaciones) para
empezar. Este es un giro. Poco a poco se acumulan las respiraciones
(Kapalabhati) adoptadas en cada ronda con una práctica de 30 veces por 1
minuto y luego por 5 minutos.
- Repita de 3 rondas.
Anulom Viloma (Respiración alternada):
Esta técnica de Pranayama se dirige al flujo de prana (energía vital)
entre los dos lados del cerebro y equilibrio del cuerpo. Es un
ejercicio sencillo para los principiantes que te hace sentir
equilibrado, relajado y tranquilo.
- Sentado con las piernas simplemente cruzadas o cualquier posición sentada que sea cómoda para usted.
- Cierre la fosa nasal correctamente, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda y cuente el tiempo de inhalación.
- Cierre la otra fosa nasal (a la izquierda en este caso) con el dedo
medio y meñique contenga la respiración durante unos segundos
- Mantenga el lado izquierdo cerrado, suelte el dedo pulgar y exhala
lentamente por la fosa nasal derecha. Los recuentos de la exhalación
deben ser superiores a la inhalación.
- Una vez que exhale por completo, inhala por la misma fosa nasal (a la derecha).
- Cierre las dos ventanas de la nariz, mantenga la respiración y luego suelte por el lado izquierdo. Repita este patrón.
- Siga alternando 5 a 10 veces.
Practique con el Pranayama para una buena vitalidad!
Fuente: http://www.chakra.es/pranayama-3-ejercicios-de-respiracion-de-yoga-para-principiantes/